trening 5x5

[...] których chciałbym popracować nad poprawą dynamiki i szybkości, nie tracąc przy tym siły w podstawowych bojach. Obecnie chciałbym trenować siłowo 4 razy w tyg plus raz w tyg. trening piłkarski. Optymalne przy takim schemacie wydaje się trenowanie planem Góra-Dół gdzie jeden z treningów dołu byłby typowo siłowy drugi typowo dynamiczny. Potrzebuje [...]

Witam, Moim priorytetem są nogi oraz budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt [...]

Witam,od niedawna zacząłem interesować się treningiem gimnastycznym,więc ułożyłem sobie plan na pods. książki Building gymnastic body,prosiłbym o pomoc ponieważ jeszcze kilka rzeczy jest dla mnie niejasnych. Plan wyglądał by tak: Ćwiczenia izometryczne: L-sit Handstand tylko teraz nie wiem jak zacząć to robić czyli na początku L-sit nogi trzymać [...]

czesc czy moze mi ktos napisac cykl nandro plus tesc prop 10ml/200mg nandro mam juz 20ml/100mg tesc prop 10x50mg clomid (WIEM ZE ZA MALO ALE DOKUPIE (ALE ILE)) co jescze dokupic i kiedy brac clomid slyszalem jescze o hcg ze potrzebne a wiec ile i kiedy brac? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]

Trening 1(Poniedziałek) 1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg + skos 3x10 2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 3..Martwy 4x4 4.Wiosłowanie 3x10 Trening2(Środa) Wiosłowanie 4x10 [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

[...] w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo [...]

Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]

Witam, Ćwiczę od około 3 miesięcy, od miesiąca wykonuje trening systemem 5x5 powtórzeniem tym samym obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram [...]

[...] Przytyłem ważąc sie na czczo 1kg a w nocy po posiłkach i piciu duzo wody az 4kg.. ( no ale to woda itp : P ) w bicepsie 1cm w góre klata 2cm w góre pas 1,5cm w górę Od 2 treningów trenuje FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] początku tego roku zacząłem trenować WL typowo pod siłe(wyciskałem wtedy jakies 100kg) lecz resztę partii nadal traktowałem "kulturystycznie". Wcześniej przez rok ćwiczyłem treningami na mase typu 12-10-8-6. Styczeń, luty i połowa marca tego roku robiłem 10tyg plan, potem spróbowałem zrobić długofalowy 3x3, następnie 5x5 2x tydzień. Ogólnie to [...]

[...] 4kg mięśni w 16tygodni. Okres od 05.01 do 26.04 - potem start z redukcją tego co zostało obecnie + to co zapewne wpadnie na masie. Dodam, że micha czysta - układana przez potreningu.pl. Trening na masie FBW 5x5. Kolega polecił mi takie BCAA+przedtreningówkę: http://zapodaj.net/50b538dcc0083.jpg.html oraz jabłczan kreatyny. Co myślicie? [...]

[...] na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z [...]

Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]

[...] z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic [...]

Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne

[...] Waga : 95kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW 5x5 + 2x w tygodniu interwały (biegi) Ciężary jakimi operuje w zakresie 5 powótrzeń w głównych bojach to: MC: 110 kg Back squat: 120 kg Bench press: 95kg Z [...]

[...] Przytyłem ważąc sie na czczo 1kg a w nocy po posiłkach i piciu duzo wody az 4kg.. ( no ale to woda itp : P ) w bicepsie 1cm w góre klata 2cm w góre pas 1,5cm w górę Od 2 treningów trenuje FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys [...]

[...] bo zajechac na silownie przebrac sie x2 to schodzi troche czasu za ten czas wlasnie mozna pocwiczyc. do sedna. mam tylko jeden plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, brzuch>, wyprosty nog>, barki > jeszcze raz [...]